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ストレッチとマッサージは併用できる？セットの時間・料金と別日に受ける場合
もみほぐしとストレッチを両方受けるなら、同じ店のセットか、別の店・別の日にするかを先に決めましょう。時間配分と支払総額を、公式メニューで比べます。
同日に受けてよいかは、体の状態と内容の確認が必要です。全員に共通する順番・間隔や、効果の増加は約束できません。
情報更新日：
01
両方受ける方法は、同店セット・別店舗・別日の3通り
もみほぐしとストレッチを両方受けるなら、まず予約の組み方を決めましょう。
| 組み方 | 予約・支払い | 内容の共有 |
|---|---|---|
| 同じ店のセット | 通常は一つのコースとして確認 | 一つの枠の中の配分と担当交代を確認 |
| 別店舗を同じ日に利用 | 二つの予約と総額、移動時間を管理 | 両店へ同日の予定と実際に受けた内容を伝える |
| 別日にそれぞれ利用 | 各日の予定と総額を管理 | 前回の日時・部位・内容・その後の状態を伝える |
同じ店のセット
60分セットは、両方合わせて60分なのかを確認します。それぞれ60分が付くわけではありません。固定配分か、希望で調整できるかも聞きます。
別店舗を同じ日に利用
予約も支払いも二つです。両店へ同日の予定を伝え、最初の退店時刻・移動・次の受付がつながるかを確かめます。
別の日に利用
前回の日時・部位・内容・その後の状態を次の担当者へ伝えます。日を分けたことだけで医学的な適否は決まりません。
静かにもみほぐしを受ける時間を確保したいのか、補助ストレッチも知りたいのかで、選ぶ配分は変わります。原因を調べたい痛みがあるなら、医療機関への相談を先に考えてください。
「マッサージ」という言葉の範囲
本稿の料金例は、各店のサービス名に沿っています。国家資格者によるあん摩マッサージ指圧を希望する場合は、正式な資格名と担当者を確認します。店名や手の使い方だけでは判断できません。
02
セットの配分と順番は、お店ごとに違う
セットという名前が同じでも、何分ずつ・どちらから受けるかは異なります。
次の3例は2026年10月3日に公式本文を確認した通常の税込掲載額です。地域や内容が異なるため、市場全体の相場や技術の順位を示す比較ではありません。
| 公式メニュー | 時間・税込額 | 分かったこと／残る確認 |
|---|---|---|
| 和ら木 御前店 ストレッチセット | 80分7,500円／100分8,800円 | もみほぐし60分または80分＋ストレッチ20分 |
| ソラリエ ストレッチ＋もみほぐし | 60分6,500円／90分10,000円 | 60分欄は伸ばしてからほぐす。分数の内訳は要確認 |
| michi. 通常コース | 50分6,900円／70分8,900円 | 50分欄はほぐしてからストレッチ。配分と退店時刻は要確認 |
店舗の例
京都・和ら木 御前店の例
- 80分・7,500円
- もみほぐし60分＋ストレッチ20分。
- 100分・8,800円
- もみほぐし80分＋ストレッチ20分。
増える20分は、すべてもみほぐしです。ストレッチを長くしたい場合は別に相談します。
店舗の例
神戸・ソラリエの例
60分6,500円、90分10,000円。60分欄は、伸ばしてからほぐす流れを案内しています。
各方法の分数は確認できません。30分＋30分と推定せず、希望する配分を聞きます。
出典：ソラリエ｜セットメニュー
店舗の例
札幌・michi.の例
通常50分6,900円は、気になる部位を中心にほぐしてからストレッチをする説明です。70分は8,900円。
メニュー全体の案内では、カウンセリング等に20〜30分程度かかる場合があるとしています。表示時間だけで退店時刻を決めないようにします。
配分を聞くとき
「何分ずつですか」「ほぐす時間を長めにできますか」「途中で担当者は交代しますか」「説明や着替えはコース時間に含まれますか？」
03
セット60分と各60分は、総額も時間も違う
料金は、合計時間と通う回数をそろえて比べます。両方受けられるだけでは、同じ内容の比較にはなりません。
| 予定 | 表示時間の合計 | コース代合計 |
|---|---|---|
| 60分セットを1回 | 60分 | 6,500円 |
| 90分セットを1回 | 90分 | 10,000円 |
| 別日に、もみほぐし60分とストレッチ60分を各1回 | 120分・2回に分ける | 10,000円 |
店舗の例
ソラリエ：別日に各60分を受ける計算
- もみほぐし60分
- 5,000円（税込）。
- ストレッチ60分
- 5,000円（税込）。
- 合計
- 2回来店・120分・10,000円。
60分セット6,500円との差は3,500円ですが、同じ120分が安くなるわけではありません。90分セットは同じ10,000円でも、時間と来店回数が異なります。
店舗の例
和ら木 御前店：差額で何が変わるか
- 80分セット→100分セット
- 7,500円→8,800円。差額1,300円で、もみほぐしが20分増えます。
- 通常もみほぐし80分→80分セット
- 5,800円→7,500円。差額1,700円で、80分の中身が「もみほぐし60分＋ストレッチ20分」に変わります。
後者は、別枠で20分追加する料金ではありません。いずれも税込の通常掲載額による比較です。
コース代以外に足すもの
- 必要な着替え代・指名料・交通費。
- 未確認の追加料金は0円とせず、確認待ちとして残す。
- 初回クーポンは通常料金表と分け、利用条件と今回の請求額を確認する。
04
希望に合わせて、配分・退出時刻・予約数を選ぶ
店にいられる時間と、優先して受けたい内容を先に伝えると、コースを選びやすくなります。
以下は公式メニューを予定に当てはめた架空の例です。受入条件と空き状況は、実際に予約する前に確かめます。
仕事帰りに両方を少しずつ知りたい
ソラリエ60分セットなら、配分を聞き、両方合わせた60分で希望に合うかを考えます。
もみほぐし60分を確保したい
和ら木 御前店80分セットは、60分＋20分の内訳です。100分へ延ばしてもストレッチは20分のままです。
別日に、それぞれの説明を聞きたい
ソラリエの通常各60分なら合計10,000円と2回の来店予定が必要です。1回目の後に次を決めることもできます。
店にいられる時間が75分の場合
「19時に入店し、20時15分までに出たいです。」60分のコースに受付・着替え・説明・会計がどう加わるかを聞きます。残り15分で済むとは決めつけません。
予定の例
別店舗を同じ日に利用する予定の計算
- 表示時間と移動
- A店60分＋移動20分＋B店60分＝140分。
- 別に確かめる時間
- A店の退店見込みと、B店が指定する受付時刻。140分は受付・会計を含む確定所要時間ではありません。
空き時間は、安全性を保証する間隔ではありません
移動や待ち時間を取っても、体に必要な回復時間を保証するものではありません。何日空ければ安全かも、この料金例からは決まりません。不安や治療上の制限は医療者と両店に伝え、予定を一つに減らすことも考えます。
予約が二つなら、変更の連絡先も二つです。A店を取り消してもB店へ自動で伝わるとは限りません。両方の遅刻規定、連絡方法、キャンセル料を読んでおきます。
05
店の手順と、研究で分かった効果を分けて読む
「この順番がよい」「両方なら効果が高い」という説明は、調べた条件まで確認します。
公的な研究情報
NCCIHが整理している研究の範囲
腰痛、首や肩の痛みなど、対象ごとにマッサージ研究を整理し、研究の質や持続期間に限界があるとしています。
日本の任意のもみほぐし・ストレッチセットの効果を証明する資料ではありません。
効果の説明で確かめること
- 誰に、何を、どの強さ・時間で行った研究か。
- 単独の方法より優れるというなら、それぞれ単独の条件とも比べたか。
- 順番がよいというなら、異なる順番を比較したか。
- 直後や翌日の感想だけで、長期の変化を説明していないか。
お店には手順を聞く
先に何をするか、同じ部位へ続けて触れるか、苦手な姿勢を変えられるか。内容を理解し、希望を伝えるために役立ちます。
写真や感想は、その人の記録として読む
同じ変化の保証や診断の証拠ではありません。「回数を増やせば必ずよい」「痛みは必要な反応」という説明だけで続けないようにします。
自分で行うストレッチと、担当者が補助する方法も同じとは限りません。運動前の準備方法や競技者の研究から、店舗で受ける分数を直接決めず、教わった動作の回数・強さ・条件を確かめます。
施術の適否には、体の状態や治療上の制限の確認が必要です。原因の分からない不調を、組合せだけで解決しようとしないことが大切です。
06
前回の内容は、日時・部位・動き・その後の順で伝える
次の担当者には、前回受けた内容と、その後の状態を具体的に伝えましょう。
| 欄 | 書く内容 | 避けたい書き方 |
|---|---|---|
| 日時と部位 | 日付、時刻、肩・背中・脚など | 「最近、全身」のみ |
| 受けた内容 | コース名、分数、覚えている姿勢や動作 | 分からない手技名を推測する |
| その後 | 変化が出た時刻、気になる場所、現在の様子 | 原因を決め付けて「効いた証拠」とする |
| 希望・指示 | 避けたいこと、医療者から受けた制限 | 伝わっているはずとして省く |
前回の利用を伝える例
「昨日の夕方、肩と背中を中心にもみほぐし60分を受けました。脚のストレッチは受けていません。今日は右肩に押されると気になる場所があります。」
これは説明の架空例で、その状態で受けてよいと判定するものではありません。手技名が分からなければ「仰向けで脚を持ち上げてもらった」など、普段の言葉で十分です。コース名や予約履歴を見せても構いません。
手順
始める前の共有
- 治療中の指示を伝える
「この部位を強く押さないよう医師から言われています」など、実際の指示を共有します。薬を中断したり、指示を自分で変えたりしません。
- 担当者へ届いたか確かめる
同じ店でも、受付から担当者や交代先へ、避けたい姿勢・部位が伝わったか確認します。当日の状態はそのまま伝えます。
- 変更後の内容を聞く
配分変更、一部の省略、今回は受けないなどの提案があれば、変更後の時間と料金も聞いて判断します。
受けたい内容が医療者の指示の範囲に含まれるか分からなければ、先に相談してください。「お任せ」の予約でも、避けたいことは具体的に伝えられます。
07
合わないと感じたら、途中で止めてよい
セットを予約していても、痛みや怖さを我慢して最後まで受ける必要はありません。
その場で伝える短い言葉
「この動きはやめてください」「ここは触れないでください」「もう少し弱めてください」
施術の相談
合わない動きを止める、強さを変えるなど、その場で伝えます。
会計の相談
一部を省いた場合に、時間・料金・返金がどうなるかを別に確認します。中止した分が自動で返金されるとは限りません。
腰痛で速やかな受診が勧められる場合
日本整形外科学会は、安静でも軽くならない痛み、悪化、発熱、脚のしびれや力の入りにくさ、尿漏れなどを伴う腰痛で、速やかな整形外科受診を案内しています。記載がない症状なら施術を受けてよい、という一覧ではありません。
NCCIHも、マッサージを理由に医療相談を遅らせないよう案内しています。施術後の不調を「もみ返しだから大丈夫」と決めず、いつ何を受け、その後何が起きたかを医療機関へ伝えます。
次の予約を考える前に
- 希望した時間配分と実際の内容が合ったか。
- ストレッチの説明を理解し、避けたい姿勢を伝えられたか。
- 退店時刻と料金が説明どおりだったか。
次もセットにするか、一つだけにするかは、振り返りと予定から選べます。二つ受けた方が得だからと、時間や回数を増やす必要はありません。医学的な適否や痛みの原因が気になるなら、追加より受診を考えてください。
情報の出典
- 和ら木 御前店｜メニュー・料金（通常・ストレッチセット）（公式・別タブ）
- ソラリエ｜セットメニュー（公式・別タブ）
- ソラリエ｜もみほぐし（公式・別タブ）
- ソラリエ｜全身ストレッチ（公式・別タブ）
- michi.｜コース・料金（公式・別タブ）
- NCCIH｜Massage Therapy: What You Need To Know（公式・別タブ）
- 日本整形外科学会｜腰痛（公式・別タブ）
本文確認日：2026年10月3日。料金・提供内容は変更される場合があります。