疲れを感じたら。休養とケアの選択肢

眠る時間が足りない日は、夜の予定を減らす

睡眠時間が足りない日は、ケアを追加する前に、眠れる時間を確保しましょう。

就寝1時・起床6時では床にいられる時間が5時間になる予定の例と、夜の用事を減らす様子。

生活の例

午前1時に寝て、6時に起きる場合

床にいる時間: 5時間。寝付くまでの時間や夜中の目覚めがあれば、実際の睡眠はさらに短くなります。
予約を入れる前に: 帰宅が遅くなる施術や外出を足すと、眠る時間を削ることがあります。まず夜の仕事・家事・用事を一つ減らせないか考えます。

公的資料

厚生労働省の睡眠ガイドでは

「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人について6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することを勧めています。

必要な長さには個人差があります。時間だけでなく、休まった感じや日中の眠気も見ます。子どもや高齢者には別の考え方があり、眠れないまま長く床にいることを目標にはしません。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」成人の睡眠・個人差・相談の考え方

同じ「疲れた日」でも、最初に動かす予定は違う（編集上の生活例）
場面	今日の選択例	選ぶ理由
床に入れる時間が5時間	夜の予約や家事を減らし、眠るための時間を作る	施術の時間を増やすと、睡眠の機会がさらに短くなる
睡眠の時間は確保でき、気分を変えたい	読書や短い外出など、負担の少ない過ごし方を選ぶ	疲れの治療と決めつけず、本人が望む休み方から選べる
理由の分からない疲れで日常生活がつらい	かかりつけ医などへ相談する	生活の工夫だけでは原因を確かめられない

仕事、子育て、介護で眠る時間を作れない場合は、自分だけの工夫では変えにくいものです。夜の担当を分ける、仕事の終わりを相談するなど、周囲の助けも選択肢に入れてください。

この表は診断のためのものではありません

表は生活を見直す例です。睡眠が短くても、それだけで疲れの原因を説明できるとは限りません。

気分転換は、楽に終えられることを一つ

気分を変えたい日は、準備や移動の負担が少ないことから選びましょう。

家で静かに過ごす

好きな音楽、本、人との会話など。手元にあるものなら、新しく費用をかけずに試せます。

少し外へ出る

歩きたい気分なら短い散歩を。休日の予定を詰めず、早めに終えられる用事を一つにします。

人と会うのが負担な日

外出や交流を休んでも構いません。気分転換を「今日やるべき課題」にしないことが大切です。

公的資料

厚生労働省のセルフケアで紹介される例

気持ちを書く、音楽を聴く、体を動かすといった方法が紹介されています。主に若者向けの案内なので、すべての人に同じ方法が合うと考えず、自分の負担の少なさで選びます。

眠れていない、体調が悪い、十分に食べられていないときは、無理に運動しないよう案内されています。

出典：厚生労働省「こころと体のセルフケア」

いつもと違う強い疲れや痛みがあるとき

気分転換より体調の確認を優先してください。持病や治療中の制限がある場合は医療機関の指示に従い、ストレッチ店などを検討するなら、受けたい内容を具体的に伝えて相談します。

店を選ぶときは、内容・料金・退出時刻を合わせる

店舗でくつろぎたいなら、受けたい内容と、その日に使える時間を先に決めます。

服を着たまま静かに過ごしたい

もみほぐしなど、服装や力加減を相談できるコースを確認します。

スタッフに体を伸ばしてもらいたい

パートナーストレッチの内容を確認します。初回の安さだけで選ぶと、希望と合わないことがあります。

店舗の例

もみほぐし家の標準料金の例

30分: 2,200円（税込）
60分: 3,980円（税込）
90分: 5,900円（税込）

一部店舗は料金が異なります。この1社の標準料金を、地域全体の相場とは扱いません。

出典：もみほぐし家「コース・料金」標準料金欄・一部店舗の別料金／もみほぐし家「よくある質問」着替えと力加減

店舗の例

STRETCHHOLIC横浜店の例

初回: 4,400円（税込）。カウンセリングを含むため、施術そのものの時間は予約時に確認します。
月2回: 13,200円（税込）。1回の予約枠60分のうち、施術は50分です。

追加利用や休会などの条件は別に確認します。初回料金と月額料金、施術時間と予約枠を混ぜて比べないようにします。

出典：STRETCHHOLIC「横浜店」初回・月額料金と60分枠の内訳

公式メニューを、希望と時間の読み方で比較（2026年10月3日確認）
具体例	掲載された時間・料金	この例から判断できること
もみほぐし家・標準料金欄	全身もみほぐし60分3,980円（税込）	衣服を着てほぐす内容を希望する場合の候補。予約店舗の料金は別途照合
STRETCHHOLIC横浜店・月2回プラン	各60分枠・施術50分、月13,200円（税込）	補助ストレッチを希望する人向け。初回体験4,400円とは別の料金・時間条件
自宅で静かに休む	店舗の利用料なし。確保する時間は自分の生活に合わせる	移動や予約が負担になる日は、外出の予定を増やさずに済む

予定の例

18時に次の予定がある場合

17時から60分のコースを受けると、移動の時間が残りません。着替え・会計まで含めた退出時刻を聞き、早い開始時刻や短いコースを選びます。

予約時の聞き方

「18時に次の予定があります。着替えと会計を含め、何時にお店を出られますか？」

治療中であること、痛み、苦手な姿勢は、好みの強さとは分けて伝えます。料金表に同じ「60分」とあっても、中身が同じとは限りません。

「疲れに効く」は、調べた対象と期間まで見る

心地よく過ごせたことと、疲れの原因が改善したことは分けて考えます。

研究を読む例

NCCIHが紹介するマッサージ研究

米国のNCCIHは、腰・首・肩など、対象となる症状ごとに研究を整理しています。方法や比較相手、回数が異なり、根拠が弱い結果や短期の結果も含まれます。

こうした結果を、日本のすべてのもみほぐし店や、原因の分からない疲れにそのまま当てはめられません。

出典：NCCIH「Massage Therapy: What You Need To Know」研究の範囲と利用上の助言

研究の説明で確かめる4点

誰を調べたか：自分と似た年齢・症状の人か。
何を受けたか：検討中の施術と同じ内容か。
何と比べたか：休むだけ、別の施術など、比較相手は何か。
いつ測ったか：その直後の変化か、長期の変化か。

海外の「massage therapy」は、日本と制度や教育、施術内容が異なる場合があります。名称が似ているだけでは、研究と同じサービスだとは判断できません。資格の違いは関連記事でも整理しています。

研究として判断すること

対象や観察期間が分からない説明では、効果を判断する材料が足りません。

お店選びで確かめること

希望を聞いてくれるか、料金が明確か、途中で弱める・やめると伝えられるか。利用後の感想は次回の選択に役立ちますが、治療効果の証明にはなりません。

一週間のメモで、減らせる負担を探す

記録するなら、床に入った時刻・起きた時刻・休まった感じ・生活への影響を一言ずつ残します。

手順

短い記録の付け方

時刻を残す
床に入った時刻と起きた時刻を書きます。寝付くまでの時間や夜中の目覚めも、分かる範囲で添えます。
負担を一つ探す
夜の仕事が続いたなら終了時刻を一つ決める。休日が過密なら予定を一つ減らす。変えることは少なくて構いません。
困ったことを残す
家事ができない、仕事に集中しにくいなど、生活で困った場面を一言書きます。

記録の例

23時30分から6時30分まで床にいた日

床にいた時間は7時間ですが、すべて眠っていたとは限りません。分からない睡眠時間を推測で埋めず、「寝付くのに時間がかかった」などと残します。

一週間の振り返り例（編集部作成・実在の利用者の記録ではありません）
日	残した事実の例	次に変えること・相談すること
月・火	就寝1時／起床6時。帰宅後も仕事をした	夜の作業を翌日に回せるか相談
水	仕事を区切れたが、寝つきに時間がかかった	床にいた時間と眠った感覚を分けて記録
木・金	昼に静かに過ごす時間を取った。疲れは続いた	休んだ事実も、変化がないことも残す
土	外出の予定を一つ減らした	空いた時間を新しい用事で埋めない
相談するとき	一週間を読み返す。日常の作業にも支障がある	記録を持ってかかりつけ医へ相談する

表は編集部が作った架空の記録例です。診断用の尺度ではなく、仕事や家庭で負担を分ける相談にも使えます。

店舗を利用した日は、コース・時間・費用・好みに合ったかも残せます。ただし、施術への満足と生活の困りごとの変化は別に見て、疲れが残るから回数を増やす、と決めつけないようにします。

一週間そろうまで待つ必要はありません

受診したいときは、途中の記録で相談できます。記録そのものが負担なら、一行だけでも構いません。

理由の分からない疲れが続くなら、医療機関へ

原因の分からない疲れが続く、生活に支障があるときは、医療機関に相談してください。

公的医療情報

NHSが相談の目安として挙げること

続く期間: 理由の分からない疲れが数週間続く。
生活への影響: 日常生活に支障がある。
ほかの変化: 体重の変化など、別の症状もある。

英国の一般向け医療情報です。日本の保険制度や受診先を定めるものではありません。

出典：NHS「Tiredness and fatigue」原因不明の疲れ・生活への支障と相談

何科か迷う場合は、まずかかりつけの医療機関などへ。いつから、何に困っているかを伝えます。

困りごとの伝え方の例

「3週間ほど疲れが続き、帰宅後に夕食を用意するのが難しいです。」※期間や状況は、ご自身の実際の状態を伝えてください。

相談時に伝えるメモ

いつから・どの時間帯に疲れるか。
眠りや食事、生活で困っていること。
使っている薬、現在受けている治療。

「筋肉や自律神経のせい」と自分で原因を決めて、サプリメントや回数券を先に買う必要はありません。NCCIHも、マッサージの利用で医療相談を遅らせないよう案内しています。